tittle

bottom


Search Vietlist.us
Search the Web



Vietnam

covang

covang

covang

Trang Sức Khỏe của Vietlist nhằm cung cấp cho đọc giả những bài viết, bài nghiên cứu về sức khỏe của các Bác sĩ, Chuyên viên Y Tế và những người quan tâm tới sức khoẻ ... Nếu quý đọc giả có những bài viết hay về Sức khỏe và muốn chia xẻ, xin vui lòng email cho chúng tôi: vietlist09@yahoo.com. Xin quý đọc giả xử dụng các bài viết một cách dè dặt. Nếu có điều chi nghi ngờ, xin vui lòng hỏi ý kiến Bác sĩ trước khi thực hành. Kính chúc quý đọc giả dồi dào sức khỏe. - Nhóm VietList.

Trang Sức Khỏe - www.vietlist.us

-------------oo0oo---------------

RÈN LUYỆN

THÂN THỂ,TINH THẦN, TRÍ ÓC

Đi bộ để rèn luyện sức khoẻ

 

Kết-quả nghiên-cứu trong hơn 20 năm qua cho thấy là đi bộ có thể  giảm rủi-ro bị bệnh tim, tai biến mạch máu não và bệnh tiểu đường, kiểm-soát  cân nặng, và cải-thiện cả khả-năng nhận-định nữa. Bảng liệt-kê các lợi-ích của đi bộ ngày một dài thêm.

.

Tại hội-thảo do American College of Sports Medicine tổ chức năm 2005, có tới 106 báo-cáo về giá-trị của đi bộ, trong đó  nhiều bài nói về lợi ích của đi bộ đối với người lớn tuổi.

 

Một báo-cáo của Đai-hoc Wisconsin cho biết là những người lớn tuổi đi bộ đều đặn có một đời-sống tốt đẹp vì tâm-trạng  thoải mái hơn, sức khoẻ dồi dào hơn, và khớp xương ít đau hơn. Đi bộ còn đốt calori- khoảng 100 calori mỗi mile- và làm cho cơ-bắp thêm rắn chắc.

 

                                  

 

Theo  báo-cáo của Erasmus Medical Center tại Hòa-lan thì một khảo-sát trên 4.121 nguời tuổi 50 trở lên  cho thấy những người đi bộ đều-đăn sống thọ hơn. Bác sĩ Oscar Franco  trưởng nhóm nghiên-cứu nói “Đi bộ một cách tích-cực  trong nửa giờ, năm lần một tuần sẽ tăng thêm ba năm tuổi thọ” 

 

Hiện nay người ta chưa biết rõ làm sao đi bộ lại có  hiệu-quả lớn lao như vậy. Nhưng người ta biết là đi bộ gia-tăng số tế-bào sinh năng-lương  và cải-thiện khả- năng cung-cấp oxygen của tim cho các cơ-bắp.  Nói chung đi bộ giúp cải- thiện hoạt-đông toàn-diện của cơ-thể .Một khi cơ-thể hoat-đông tốt thì rủi-ro bị bệnh sẽ giảm đi.

 

Đi bộ thật là một toa thuốc dễ nhất cho sức khỏe! Giáo-sư  David Bassett tại Đại học Tennessee nhận-xét  “Đi bộ rất an-toàn , có thể đi bộ ở bất cứ nơi nào  mà lại chẳng cần quần áo tâp hay dụng-cụ  đăc-biệt gì cả”. Riêng đối với người lớn tuổi đi bộ tốt hơn là chạy bộ vì không làm mỏi khớp xương. Dù là đi bộ trên máy,  trong thương-xá hay ngoài trời kết-quả tối-hậu vẫn là….một sức khỏe tốt đẹp hơn. Nhưng vấn-đề là đi bộ phải cho đúng cách mới có hiệu-qủa tốt 

 

Đi bộ bao lâu ,bao xa?

Trong thập-niên qua các chuyên-gia khuyến-cáo nên đi bộ mỗi ngày 30 phút, mỗi tuần năm ngày.Thời-gian 30 phút có thể ngắt quãng: 10 phút lúc này, 10 phút lúc khác…

Mới đây do phong-trào từ Nhật môt tiêu-chuẩn khắt-khe đã được đưa ra: đó là đi 10.000 bước mỗi ngày. Điều này tương-đương với 5 mile  tức là dài hơn khoảng đường mà ít ai đi đuợc trong 30 phút.

Một khi đi bộ đã quen thì nên tập thêm leo nấc bậc hay leo dốc . 

 

Đi bộ bao nhanh?

Giáo sư I-Min Lê thuộc Đại-hoc Harvard khuyên khi đi bộ sải chân phải vừa đủ sao cho bắt đầu thấy chảy mồ-hôi và hơi thở gấp nhưng vẫn còn nói đươc.

 

Đi bộ ra sao?

Chuyên-viên về đi bộ Mark Fenton khuyên khi đi bộ nên :

-thẳng người, tầm mắt nhìn ngang ,

-bước nhanh nhưng sải chân không nhất thiết phải dài,

-tay gập 90 độ ở khuỷu. Trong khi đi hai tay đưa lên đưa xuống sao cho bàn tay vạch cung tròn từ thắt lưng lên tới ngang ngực,

-mỗi bước nhấn mạnh lên các đầu ngón chân đẩy về phiá sau, đồng thời đưa nhanh chân kia về phía trước

 

Chúng ta cũng có thể theo gương cố tổng thống Hoa Kỳ Harry Truman. Trong suốt nửa thế kỷ mỗi sáng ông đều đi bộ 2 mile với nhip-độ nhà binh 120 bước một phút và với một đầu óc khoáng-đạt. Ông nói “Điều duy nhất tôi cố gắng làm trong khi đi bộ là tự tìm lấy hứng thú”  Nhờ đi bộ như vậy mà ông đã thọ tới 88 tuổi.

                 ********************

Đi bộ nhanh giúp ngừa ung thư

 Kết quả một cuộc nghiên cứu mới cho thấy, hàng ngàn trường hợp ung thư vú và ung thư ruột có thể được ngăn ngừa nếu mọi người chịu khó tập thể dục thường xuyên.

 

 

Báo The Times of India dẫn thông tin từ Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF) cho hay thậm chí chỉ làm việc nhà như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn... trong vòng 45 phút mỗi ngày cũng có thể góp phần vào việc ngừa các loại bệnh ung thư này.

Chuyên gia Rachel Thompson thuộc WCRF đưa ra lời khuyên là  mọi người nên đề ra mục tiêu vận động thể chất trong khoảng ít nhất 30 phút mỗi ngày.

“Hiện có bằng chứng chắc chắn cho thấy vận động thân thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn ung thư. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách tạo ra những thay đổi nhỏ và điều này được minh chứng rằng nhiều trường hợp ung thư có thể được ngăn ngừa thông qua điều đơn giản như thói quen đi bộ nhanh”, bà Thompson cho biết thêm.

Chuyên gia Henry Scowcroft thuộc Trung tâm nghiên cứu ung thư Anh thì cho hay: “Có bằng chứng rõ ràng rằng một số bệnh ung thư - như ung thư vú và ung thư ruột - thường ít xảy ra ở những người hay vận động nhẹ nhàng

Bài đọc thêm

********************************

Đi bộ có thể làm bệnh Alzheimer chậm phát triển 

 

 

 

Một nghiên cứu được báo cáo trước Hội nghị Thường niên của tổ chức Radiological Society of North America cho biết đi bộ có thể làm châm lại sự suy thoái nhận thức (cognitive decline) ở những thành niên bị bệnh Alzheimer.

Theo bác sĩ Cyrus Raji thuộc Đại học Pittsburgh, phụ trách nghiên cứu này, thì đi bộ khoảng 8 kilô-mét một tuần làmchậm bệnh mất trí nhớ Ông nói “ Chúng tôi đã phát hiện là đi bộ….bảo vệ trong 10 năm cấu trúc não của những người  bị bệnh Alzheimer và MCI (mild cognitive impairment) đặc biệt  ở những vùng then chốt vể trí nhớ và học hỏi của não. Chúng tôi cũng còn nhân thấy là sự suy thoái trí nhớ ở những người này chậm lại được 5 năm”

Bệnh Alzheiner là một bệnh nan y vể não, huỷ  diệt trí nhớ và chức năng nhận thức, Theo hội Alzheimers’ Society ofCanada thì vào năm 2008  có khoảng 480,000  người dân Canada bị bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ ( dementia) liên hệ và con số này sẽ lên tới 1,125,200 vào năm 2038

Tổ chức này cũng ước tính là gánh nặng kinh tế của bệnh sa sút trí tuệ tại  Canada sẽ tăng gấp đôi mỗi một thập niên, từ $15 tỉ vào năm 2008 lên  $153 tỉ vào năm 2038

Bác sĩ  Raji nói “ Vì  hiện nay chưa có phượng pháp trị dứt được căn bệnh Alzheimer, nên chúng tôi hi vong tìm ra những cách để giảm bớt  sự tiến triển hoặc các triệu chứng ở những  người mà khả năng nhận thức đã bị suy yếu.

Trong công cuộc nghiên cứu này, bác sĩ Raji và các cộng sự đã phân giải sự liên hệ giữa hoạt động thể lực và cấu trúc não của 426 người, bao gồm 299 người lành mạnh, (tuỗi trung bình là 78), và 127người bị suy yếu nhận thức (tuổi trung bình là 81) trong số sau này 83 người bị MCI v à 44 bị Alzheimer..                                                                       Nhóm người này được quan sát xem mỗi tuần ho đi bộ được bao xa ..Sau 10 năm, tất cả đều được chụp hình công hưởng từ (MRI) để xem xét các thay đổi về thể tích não  Bác sĩ Raji cho biết “ Thể tích não là chỉ dấu chủ yếu c ủ a não. Khi não teo lại thì có nghĩa là các tế bào não (neurons) đang chết dần. Nếu khối não không thay đối thì có nghĩa là não vẩn còn lành mạnh”                                                                                                                                                                Nhóm người tham gia cũng còn  được khám nghiệm về tình trạng tâm thần (mental state) để theo dõi sự suy thoái nhận thức trong 5 năm. 

Mối tương quan giữa các mức độ hoạt động thể lực với các kết quả khám nghiệm và chup hình MRI. đã  đươc thiết lập . Bác sĩ Raji cho biết “ Nhựng người bị suy yếu nhận thức  cần phải đi bộ ít nhất khoảng 5 miles ( 8 kilomét) mỗi tuần nếu họ muốn giữ cho thể tích não không thay đồi và làm chậm sự suy thoái nhận thức.Những người lành mạnh cần đi mỗi tuần ít  nhất 6 miles để giữ  cho thể tích não không thay đổi  và giảm đáng kễ rủi ro bị suy thoái nhận thức” 

 Ông kết luân như sau “ Alzheimer là một căn bệnh đáng sợ, và rất đáng tiếc là đi bộ không phài là phưọng thuốc trị dứt được nó. Nhưng đi bộ có thể cải thiện sức đối kháng của não đối với căn bệnh này và làm giảm sự mất trí nhớ theo thời gian”

 Walking may help to slow progression of Alzheimer's: Study- Neil Haesler- Nov 29,2010

Tìm hiều về chụp hình cộng hưởng từ (MRI)                                                                                                                              http://www.youtube.com/watch?v=AwXJNXNcLNs&NR=1                                                                           http://www.youtube.com/watch?v=6_2D3Lh1v74&NR=1                                                                                        http://www.youtube.com/watch?v=rcRm1MrFE8Q&feature=related

 

***************************

Ði bộ nhiều đỡ mất trí lúc về già

 

Ði bộ ít nhất sáu dặm một tuần (hay khoảng một dặm mỗi ngày), có thể là một điều mà người ta có thể làm để giữ cho não bộ khỏi teo lại và chống lại bệnh mất trí, theo các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ.

 

 

Một cuộc nghiên cứu liên quan đến gần 300 người ở Pittsburgh cho thấy rằng những người đi bộ ít nhất 6 dặm một tuần có mức teo nhỏ của não bộ liên quan đến tuổi già ít hơn so với những người đi bộ ít hơn.

“Khối lượng não giảm đi vào cuối tuổi trưởng thành, điều có thể gây ra các vấn nạn về trí nhớ. Các kết quả của chúng tôi sẽ khuyến khích những thử nghiệm về vấn đề tập thể dục ở những người lớn tuổi như một phương pháp đầy hứa hẹn cho việc đề phòng bệnh mất trí và bệnh Alzheimer's,” theo lời ông Kirk Erichson, phụ tá giáo sư tại Ðại Học Pittsburgh, Pennsylvania. Cuộc nghiên cứu của ông được công bố online trên tạp chí Thần Kinh Học (Neurology) hôm Thứ Tư, 13 Tháng Mười.

 

Bệnh Alzheimer's, hình thức thông thường nhất của bệnh mất trí, dần dần giết chết các tế bào não.

 

Ông Erickson và các đồng nghiệp của ông đã thử nghiệm để xem liệu những người đi bộ nhiều có khả năng chống lại bệnh này tốt hơn hay không.

Họ đã nghiên cứu 299 người tình nguyện, những người không bị bệnh mất trí, tuổi từ 70 đến 90, khởi sự vào năm 1989, và theo dõi xem họ đi bộ nhiều như thế nào.

Chín năm sau, các khoa học gia thực hiện những vụ rà não bộ để đo khối lượng não của họ. Sau bốn năm nữa, họ thử nghiệm để xem có người nào trong cuộc nghiên cứu bị suy yếu nhận thức hoặc bị bệnh mất trí hay không.

 

Họ thấy rằng những người đã đi bộ khoảng 6 đến 9 dặm một tuần giảm một nửa nguy cơ phát triển các vấn nạn liên quan đến trí nhớ. Tuy nhiên, đi bộ nhiều hơn một dặm một ngày đã không cải thiện thêm khối lượng của não.

 

Họ nói cần có thêm những cuộc nghiên cứu về ảnh hưởng của việc tập thể dục đối với bệnh mất trí, nhưng giữa lúc không có cách điều trị hiệu nghiệm nào cho bệnh Alzheimer's, đi bộ có thể là một điều mà người ta có thể làm và có thể giúp ích cho họ.

“Nếu việc tập thể dục thường xuyên vào giữa đời có thể cải thiện sức khỏe của não bộ và cải thiện sự suy nghĩ và trí nhớ vào cuối đời, đó sẽ là một lý do nữa để biến việc tập thể dục thường xuyên ở mọi lứa tuổi thành một điều bó buộc về y tế công cộng,” ông Erickson nói.

 

Hiện giờ không có thứ thuốc nào có thể thay đổi sự tiến triển của bệnh Alzheimer's, căn bệnh ảnh hưởng tới hơn 26 triệu người trên toàn cầu.

 

source: email from readers.

-------oo0oo-------

Covang

lacomau
Việt Cộng đối ngoại thì nhu nhược, bán nước,
đối nội thì tàn ác và hà khắc với nhân dân.


Những hình ảnh đẹp của Cộng Đồng Việt Nam

ucchau
Lá cờ vàng Việt Nam được chính quyền địa phương vinh danh và luôn được đồng bào trân trọng trong mọi lễ hội

Covang

CoVang

ucchau
Lá cờ vàng Việt Nam được chính quyền địa phương vinh danh và luôn được đồng bào trân trọng trong mọi lễ hội

congdong

congdong

congdong

congdong

congdong

covang
Lá cờ vàng Việt Nam được chính quyền địa phương vinh danh và luôn được đồng bào trân trọng trong mọi lễ hội

covang
Lá cờ vàng Việt Nam được chính quyền địa phương vinh danh và luôn được đồng bào trân trọng trong mọi lễ hội

 

Home Page Vietlist.us


bottom